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这4个小习惯 对糖尿病人控制血糖有帮助

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-01-22 10:49:24 所属栏目 : 厂家新闻

      1、控制食物分量,用餐时间有规律


      每天都在固定时间就餐,进食窗口控制在12小时内,12外不进食,少吃些精制碳水化合物。糖尿病人的晚餐时间要安排早些,尽量晚7点前吃晚餐。美国约翰霍普金斯大学研究人员发现,与早吃晚饭的志愿者相比,晚些吃晚餐的志愿者葡萄糖峰值水平升高大约18%,其整夜燃烧脂肪的数量要少10%。


      2、保持体内有充足的水分


      在血糖管理的要素中,多喝水经常被忽视。虽然水无法直接降低血糖水平,但它有助新陈代谢,并避免含糖饮料的诱惑。在一整天内均匀地小口喝水是一种简单而有效的策略。


      3、减少对精制糖和加工食品的食用量


      这些食品会导致血糖水平迅速飙升,而且缺乏营养物质。韩国高丽大学的公共卫生学家发现,食用超加工食品(如火腿、香肠、方便面、冰淇淋和碳酸饮料)会增加患2型糖尿病的风险。完整的、未经加工的食物是更健康的选择。


      4、制定个性化的饮食方案


      每个人的身体对食物的反应都是不同的。因此,根据个人的血糖反应来量身定制饮食方案很重要。对所吃的食物记录日记,定时监测血糖水平,有助于确定最适合食用哪些食物。


      把这些习惯融入日常生活中,或许可以帮你改善血糖控制。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/1994.html

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