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控糖5年成功逆糖停药:三个简单方法助力你健康生活

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-01-26 13:34:31 所属栏目 : 常见问题

      一、控糖要坚持记录


      当我确诊糖尿病后,第一件事就是遵医嘱先去买血糖仪,养成定期测血糖和注意饮食的习惯。很多糖友在选择食物过程中,只会单纯地按照食物升糖指数去吃,然而实际上不同的人吃同一种食物,是有个体差异的。


      升糖指数不是一个孤立的数字,会受到多方面影响,比如:体质、所吃食物的烹饪方式、所含糖的种类……仅看“升糖指数”去选择食物,可能会有欺骗性。有效的方法是,定期测血糖,血糖所反映的数据才是更符合你自身状况的。


      比如我把玉米当主食升糖很快,红薯和芋头也不行,但是我吃杂粮饭和山药就非常好,所以我就把主食换成这些。早餐把普通面条换成杂粮面也非常不错,另外加点蔬菜。只要你坚持记录三个月,那么你就大概清楚自己适合吃哪些食物了。


      二、减重很重要


      二型糖友想要逆转,主要是通过减重来实现的。我每次去医院复查,医生都让我去体重秤上称一下。我自己在家也准备了一个,每天早上上完厕所空腹称。减重真的是七分吃三分动,吃得不合理,怎么也减不下来。一句话总结:“生活方式减肥“就是控糖为主的饮食+运动消耗+良好生活习惯。


      1、多喝水:保持充足的水分摄入,有助于维持身体的正常功能和代谢。想减肥的,先把水喝够,一般建议公斤体重x40ml。


      2、均衡饮食,千万不要不吃主食或者挨饿去减肥,尽量每天吃12种及以上食物。


      3、如果经常外出就餐尽量选择小份量食物,避免过度进食(只吃七分饱);可选择健康的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等,避免高油脂、高热量的食物。


      绝对不要喝饮料,包括含糖饮料、酒精饮料还有鲜榨果汁。如果菜太油,可以准备一大碗清水或者汤,涮一下去掉多余的油盐再吃。


      三、养成规律运动习惯


      大部分的2型糖尿病人其实跟肥胖及身体惰性有关,缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。因此运动可以起到控糖,预防并发症发生的作用,但是也要注意如果运动过度也会产生低血糖,对我们健康产生威胁。


      只要天气允许,我都会去公园跑步,慢慢跑就好不一定非得要跑很快。我是坐办公的工作,以前经常一坐就是一两个小时,糖友们一定要注意最多一个小时最好起身活动下,去上个厕所或者倒杯水,伸展一下身体。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2004.html

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