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糖尿病人的健康运动:有氧运动方式推荐

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-01-21 14:57:57 所属栏目 : 行业新闻

研究表明,人们只要坚持每周5天、每40分钟以上的有氧运动,就能改善其血糖水平,并能有效减少罹患糖尿病的危险。研究人员称,对于已经是2型糖尿病的患者同样有效。 研究人员指出,对于中年人,尤其是肥胖者,每天坚持40分钟以上的有氧运动,对改善他们的血糖指数、心血管功能都十分有效。因此,人们应当在医生的指导下,每天坚持适当强度的有氧运动。


有氧运动适合糖友


对于糖友来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。


尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管产生发生的相关危险因素,并有利于控制体重。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。


有氧运动的特点


有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动,其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。


有氧运动牢记“一三五七”


对于中老年来说,其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”,应坚持“一三五七”(“一”即每天至少运动1次;“三”即连续运动不少于30分钟;“五”即每周运动3~5次;“七”即运动后的心率应“170减去年龄”)原则。


糖友以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。


选择适宜的运动时间


糖尿病人运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间,此时血糖水平较高,不易发生低血糖。建议糖友最好在餐后1小时运动,每次运动时间一般建议30~45分钟为宜。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/1991.html

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