1、养成吃早餐的好习惯
早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，此时体内储存的糖原已经消耗差不多了，应及时补充，不然可能会引起低血糖反应。
2、起床半小时后吃早餐
通常来说，早餐时间一般在6：30-8：30之间。营养学家建议，早餐最好安排在起床半小时后吃。吃得太晚会影响午餐的进食量。
3、种类多样
俗话说，早餐应吃得像皇帝一样有营养。谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品种都应适当摄入一些。当然，肉类的比例要少，最好不要喝熬得过久的米粥，尤其是白米粥，不妨将蔬菜放在粥里一起煮。
4、主食吃50-100克
部分糖友认为主食升糖速度较快，常常不吃或很少吃主食。这是不合理的，建议吃50-100克，且经常换着花样吃，如馒头、全麦面包、麦片、粥等。
扫一扫添加微信