每天只需要这样做就可以消除久坐风险

       近年来，由于现代工作和生活方式的改变，大部分人都面临着长时间久坐的情况。久坐不仅影响我们的身体健康，还可能增加患上肥胖、心脏病和糖尿病等疾病的风险。

       如何判断轻度、中度、高强度的运动呢？世界卫生组织曾发文解释，指比如慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。

        而对于糖友来说，选择合适的中高强度运动方式及运动时刻非常重要，以避免危及健康和诱发低血糖等并发症。以下是糖尿病治疗仪直销厂家整理的有关糖友如何适当进行中高强度运动的建议：

       1、在进行中高强度运动之前

       应先进行有效的预备运动，如轻微的热身运动或拉伸。这有助于减少运动中的受伤风险，并帮助体能逐渐提高。

       2、选择合适的运动方式

       糖友适合低风险的运动方式，比如快走、游泳、自行车骑行等有氧运动。同时还可以尝试一些有氧健身课程，如瑜伽、普拉提等。每次的运动时间一般控制在20~60分钟左右。

       3、控制运动强度

       糖友应该选择适量的中高强度运动，保持心跳速度在70%-85%的最大心率范围内。最好在医生的指导下控制运动强度。

       4、保持血糖稳定

       在进行中高强度运动前，要检查血糖水平，以避免发生低血糖。同时，在进行高强度运动过程中，应该适当补充水分和能量，控制食物摄入。

       糖友根据自己的实际情况来选择是否需要进行中高强度运动，找到适合自己的运动方式才能起到更好的降糖作用。

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