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秋季稳定血糖的四个技巧

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-03-12 10:12:03 所属栏目 : 常见问题

       秋天天气整体转凉、昼夜温差变大的季节应该如何稳定血糖?糖友可以参考以下几招:

       一、科学养生,健康进补

       在不少的养生建议中,秋季是进补的季节。但对糖尿病人来说,控制每日摄入总热量依旧是最高优先级的饮食原则,不能因为听说某某食品吃了滋养身体,就随意进食。

       我们可以根据时令,根据不同食材的热量、GI、GL等,在自己的食谱中新增替换应季的食材。

       医学营养干预建议合理平衡膳食,每日所需总热量中 45%~60% 来自碳水化合物,25%~35%来自脂肪,15%~20% 来自蛋白质。

       二、适度运动,强身健体

       秋天是适合运动的季节,秋高气爽,空气清新,温度凉爽,适合户外运动,对我们稳定血糖也有裨益。

       在充分评估运动风险后(例如没有糖尿病足等情况),建议糖友采取中等强度的体育运动方式,推荐的有健走、太极、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打高尔夫球等 ;较高强度的体育运动方式推荐舞蹈、健身操、游泳、骑车爬坡、打篮球等。

       保证每周至少有总时长为150分钟的中等强度(达到最大心率的50%~70%, 可以说话但不能唱歌的状态)的有氧运动 。

       三、做好防护,谨防感染

       天气转冷,病毒活性增强,秋季是各类病毒感染疾病的高发期,而感染后的身体应激反应、后续的用药等都可能会造成血糖的波动,不利于血糖控制。而糖尿病人本身免疫力较弱,一些病毒感染可能造成更严重的后果。

       糖尿病治疗仪厂家建议糖友在早晚做好保暖,出入人员密集场合佩戴好口罩,勤洗手,避免被病毒感染。

       四、控糖服务,综合管理

       饮食、运动、用药、情绪管理、患教知识,都是稳定血糖的必要条件,如果自己进行管理效果不佳,我们建议糖尿病人积极参与糖尿病管理服务。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2124.html

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