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天气比较冷,糖尿病人要如何稳住血糖?

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-02-05 10:16:04 所属栏目 : 常见问题
     糖尿病治疗仪厂家给各位糖友支招,看看冬天如何稳住血糖。

     第1招:少肉、多菇、喝牛奶

     少吃肉:天冷大家爱吃羊肉、火锅等高油脂、高热量饮食。这类饮食容易造成能量过剩,不利于血糖的控制。建议每天不要超过100克的瘦肉,不要吃五花的牛羊肉。

     多吃蘑菇类:蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用。

     各种没有“纤维感”的蘑菇类(膳食纤维含量丰富,平均3.7克/100克),而有“纤维感”的芹菜仅仅是1.5克/100克,与白菜、萝卜炖在一起,延缓升高血糖,饱腹感效果最佳。

     早餐不喝稀饭喝牛奶:很多糖尿病人冬季早餐习惯热乎乎的粳米稀饭(升糖指数为102)、糯小米饭((血糖生成指数为121)和面条(血糖生成指数为55),虽然好消化但也容易升高血糖。

     不妨把这些高血糖生成指数的食物换成低升糖生成指数的牛奶(血糖生成指数为27),餐后血糖就平稳得多。

     第2招:室内运动与室外运动相结合

     室外温度低,可增加室内运动的时间和形式,比如原地踏步走、打太极、练瑜伽、蹬健身自行车等一些运动方式,都是不错的选择。

     除了餐后在家中适量的运动以外,在天气不错的午后,还可以去有塑胶跑道的运动场,去公园和一些室内的健身场所,选择快步走、打球、跳舞、打拳等,都是非常不错的选择。总之,天冷也别偷懒,该动就得动。

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