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糖尿病人可以尝试用这两个方法应对胰岛素抵抗,效果还不错

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-02-18 15:21:36 所属栏目 : 常见问题

       糖尿病治疗仪厂家温馨提醒大家,如果你有胰岛素抵抗,试试下面2个方法吧,可以帮你减轻胰岛素抵抗,让血糖控制更简单。

       1、减肥+运动

       纠正胰岛素抵抗好的方法是“减肥+运动”。肥胖,尤其是腹部肥胖,是胰岛素抵抗的主要原因,大量研究证实,减肥和运动能通过改善细胞的能量代谢,进而改善胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

       寒冷的冬天,也要保持运动,因为低温下运动,可以更好地提高胰岛素敏感性,如果没有运动禁忌证,每周建议进行150分钟中等强度(50%~70%最大心率)的有氧运动(每周5~7天,每次30分钟)和2~3次抗阻运动(每次20~30分钟)。有氧运动,如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳健身舞等;抗阻运动,如举哑铃、仰卧起坐、负重深蹲、臀桥等。不常运动的糖尿病病友要循序渐进,逐渐增加运动量。

       2、多吃蔬菜+豆类

       少吃升糖能力强的精细米面,多吃富含膳食纤维的蔬菜和豆类等食物,可以改善胰岛素抵抗,提高胰岛素敏感性。

       精细米面会刺激胰岛素分泌,诱发高胰岛素血症及肥胖,促进胰岛素抵抗:膳食纤维调控肝糖原生成和糖原分解,改善肝脏胰岛素抵抗,建议有胰岛素抵抗的糖友,将碳水化合物控制到总热量的50%左右,其中全谷类占总碳水化合物的一半。

       糖友每天的膳食纤维推荐摄入量为25~30克,研究表明,高纤维饮食(25~36克/天)可以显著改善血糖水平。除外,戒烟戒酒、充足睡眠,良好心态,都有利于减轻胰岛素抵抗,增强胰岛素敏感性,改善血糖控制。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2054.html

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