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掌握四个吃饭技巧 轻松降低餐后血糖

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-02-28 11:49:18 所属栏目 : 常见问题

      1、改变吃饭速度,每口多嚼几下

      每口饭嚼30下有助控制血糖,充分的咀嚼有助增加胰高血糖素样肽水平,进而降低餐后血浆葡萄糖浓度。

      多咀嚼几次,延长进食时间,能刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

      《中国居民膳食指南(2022)》建议,早餐用餐时间为15~20分钟,午、晚餐为20~30分钟。

      2、改变吃饭顺序

      糖友可在餐前喝点汤,再吃蔬菜、鱼肉类菜肴,最后再吃主食。

      深色蔬菜占一半以上,肉类选鱼肉、鸡肉、瘦肉等低脂的,主食吃些富含膳食纤维的食物,如糙米、燕麦、红豆、绿豆、红薯、山药等。

      3、早点吃晚餐

      早点(晚上六点之前)吃晚餐,不仅有助避免血糖波动,还能改善次日早餐后的血脂代谢状况。吃晚饭太晚(睡前一小时),则会导致胰岛素水平会更低,血糖更高。

      中国营养学会的建议安排一日三餐,早餐在6:30~8:30,午餐以11:30~13:30为宜,晚餐宜在18:00~20:00。

      4、吃到七八分饱

      吃太饱不但不利于控制血糖,还可能导致肥胖和多种并发症,建议每餐只吃七八分饱。

      七分饱是这种感受:胃里还没觉得满,但对食物的热情已下降,进食速度明显变慢,如果把食物撤走,很快会忘记吃东西。

      糖尿病治疗仪厂家提供的这些饮食小技巧对血糖平稳有一定的帮助,但是最重要的还是要控制总热量,选择合适自己的控糖食物。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2084.html

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