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糖尿病病友可以试试这几个非药物的降糖方法

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-03-14 10:14:56 所属栏目 : 常见问题

       对于糖友来说,不用药降糖的方式是很期待的,具体有哪些呢?

       1、选择低升糖的主食并控制好量

       糖友的主食最好做到粗细搭配,把多种粮食混合搭配食用,可以起到蛋白质的互补作用,提高谷类蛋白质的营养价值。

       尤其是把富含植物蛋白的红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆和大米混合烹调,做成红豆饭、芸豆粥、八宝饭之类,餐后血糖反应就能大幅度降低,还能提高主食中的维生素、矿物质和膳食纤维。

       糖友吃主食宜选择干的,同时也要控制好量。

       2、偶尔用薯类代替精白米面

       薯类包括土豆、红薯、山药、芋头等,虽然淀粉含量比普通蔬菜高,却是低脂肪、高膳食纤维食物,饱腹感特别强,相比精白米面可以润肠通便,还能防止肥胖。

       要想真正发挥薯类的优势,应该把它们当主食吃,就是不加油、盐、糖,不油炸,采用蒸、煮、微波或烤箱烤等方式,比如烤红薯、蒸土豆等。

       同时,进食此类食物后要相应减少米面等主食的摄入量,以控制总热量。

       3、改变吃饭顺序

       糖尿病治疗仪招商厂家研究发现:先吃菜再吃主食,血糖明显降低,变动幅度也减小很多。因为蔬菜富含膳食纤维,可以延缓餐后血糖的上升速度,建议糖友吃饭前可以先吃一些蔬菜,然后再吃肉类,最后才吃主食。

       4、进食速度放慢

       进食速度直接影响食物的升糖指数,如果吃的快,肠胃消化吸收就快,血糖浓度就会在短期内迅速升高。

       而如果细嚼慢咽,延长吃饭时间,建议糖友每餐吃饭时间宜控制在20~30分钟,这样主食中的碳水化合物会缓慢吸收,血糖升高也比较平缓,血糖就会相对稳定。

       5、三餐定时定量

       糖友的饮食一定要规律,要养成定时、定量进餐的生活规律,无论在家还是外出,都尽量不要打乱。

       不能有一顿没一顿、饥一顿饱一顿,这样容易影响血糖的平稳,还容易引起低血糖,是糖友的大忌。

       6、有氧运动+抗阻运动

       运动是最好的降糖方法。有氧运动和抗阻运动相结合,控糖效果比单一运动形式更好,尤其对于血糖控制不好的糖友。

       有氧运动:广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等,至少每周运动5天,每天30分钟。

       抗阻运动:俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等,每周2~3次,每次25分钟左右。

       糖尿病治疗仪招商厂家认为,要想通过运动降血糖,至少运动至微微出汗的程度,并保持20分钟。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2131.html

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