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糖尿病人晚餐只要做到这几点,血糖自然能控制得稳稳的

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-03-25 15:22:31 所属栏目 : 行业新闻

       晚餐后血糖不稳,第二天血糖肯定不好控制,做到这5个字,第二天血糖更平稳。

       早

       最佳的晚餐时间是睡前4小时,如果11点睡觉,最好7点之前吃晚餐。

       如果晚餐吃得晚,会减少胰岛素的分泌,影响第二天的空腹血糖水平,根据水涨船高的道理,餐后血糖也会受到影响。

       少

       晚餐摄入的总热量要少于早餐和午餐,但仍需保证营养均衡,粗细搭配的主食、富含蛋白质的肉蛋奶豆类、新鲜蔬菜都要有。

       标准搭配是:晚餐主食定量,1个荤菜配2-3个素菜,不用太丰盛,也不能太简单。

       如果晚餐进食过多,不仅会增加胰岛负担,还会影响第二天的血糖。

       素

       晚餐食材要“素”,最好少吃肉类,烹调不能太油腻。晚餐太油腻,容易导致饱和脂肪摄入量过高,加重肥胖和胰岛素抵抗。

       淡

       晚餐少吃盐、辛辣的食物、浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量,进而影响第二天血糖。

       动

       晚餐后半小时与晚餐后1小时进行30分钟中等强度的运动(身体微微出汗的程度)均可以降低餐后2小时血糖,晚餐后1小时运动可能对降低餐后2小时血糖的效果更佳。

       对于易出现低血糖的2型糖尿病病友,糖尿病治疗仪厂家建议餐后30分钟运动更安全。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2150.html

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