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哪些措施对减轻胰岛素抵抗有帮助?

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-02-26 10:56:16 所属栏目 : 厂家新闻

      糖尿病治疗仪厂家提醒大家,糖尿病人只要做好以下措施,可以很大程度上减轻胰岛素抵抗

      1、健康饮食

      选择低脂、高纤维的饮食,限制摄入高糖和高脂肪食物。增加蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪(如橄榄油、坚果和鳄梨)的摄入,控制碳水化合物的摄入量和质量,避免过度进食和暴饮暴食。

      2、控制体重

      通过适量的运动和健康饮食控制体重,减轻超重和肥胖对胰岛素敏感性的影响。逐渐减少体重可以改善胰岛素抵抗,并降低患糖尿病和其他慢性疾病的风险。

      3、规律运动

      进行有氧运动和力量训练可以增加肌肉组织,改善胰岛素敏感性。每周至少进行150分钟的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,并适度加入力量训练,如举重或者使用弹力带进行练习。

      4、控制血脂和血压

      高血脂和高血压会加重胰岛素抵抗,因此需要控制血脂和血压水平。通过合理的饮食、规律运动、适当的药物治疗等方式来管理血脂和血压,有助于改善胰岛素敏感性。

      5、减少应激

      长期的精神和情绪压力会影响胰岛素敏感性。通过学习和采用应对技巧,如放松训练、冥想和寻求支持等方式来减轻应激,有助于改善胰岛素抵抗。

      6、规律生活

      保持规律的生活作息,充足的睡眠,有助于维持身体的平衡和正常的代谢功能,对胰岛素敏感性的调节也有积极影响。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2082.html

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