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糖尿病人要知道这4点运动降糖的重要问题

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-03-18 10:23:14 所属栏目 : 厂家新闻

       糖友一般一天的运动量应达到多少?

        《中国居民膳食指南(2022)》建议成年人每天应活动6000步以上。6000步的目标可以一次完成,也可以分2~3次完成,比如早起后走上2000步,午饭后走上2000步,晚饭后再走2000步。

       行走6000步=游泳30分钟=跑步30分钟=打网球45分钟=骑车95分钟=做家务120分钟。

       糖友每天的运动量可不止6000步这么简单,如果身体感觉良好,每天应走到10000步左右最佳。

       需要注意的是,运动要避免过量,避免低血糖,根据自身感受和血糖值来调节运动量。

       为什么高强度运动后血糖不降反升?

       因为肌肉过度活动,消耗大量血糖,引发胰高血糖素分泌,同时交感神经兴奋,促进肾上腺皮质激素分泌,两者均可使血糖升高,从而抵消了胰岛素敏感性增强、糖利用增加等降血糖的作用。

       如何掌握运动强度?

       采用中等强度运动,简易的估算方法是根据年龄计算运动的靶心率:靶心率=170-年龄(岁),中止运动后立即测10秒脉搏数,然后乘以6,就表示1分钟脉率。

       美国心脏协会和运动医学会的研究人员推荐,低中等强度的运动在改善机体功能状态和持久性方面,不亚于高强度运动,并可使患者具有良好的心情,逐步增加运动量。因此,运动强度不要一味追求越高越好,而要以中等适宜为主。

       糖友如何选择运动时间?

       糖友的运动时间一般适合安排在餐后1~2小时内进行,有研究发现餐后90分钟进行运动,其降糖效果最好。

       糖尿病治疗仪厂家提醒大家一定要注意,不要在注射胰岛素后立即运动,以防发生低血糖。

       运动时,初始阶段持续时间可稍短,5~10分钟/次,随着机体对运动的逐步适应,运动时间可视身体条件逐渐延长,增至40~60分钟/次,但最长应限制在60分钟内,以避免对关节和肌肉造成损伤。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/2141.html

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